Kävely - yksinkertaisin tapa tukea lantion verenkiertoa
Lantion verenkierto miehet ravintolisä -yhdistelmä toimii parhaiten, kun se täydentää fyysistä aktiivisuutta. Kävely on erinomainen tapa tukea normaalia verenkiertoa. Jo 30 minuutin päivittäinen kävely on merkittävä teko terveydelle.
- Aloita 20 minuutilla päivässä, lisää asteittain
- Suosi luonnonympäristöä - metsäkävelyt ovat erityisen elvyttäviä
- Käytä hyviä kenkiä ja pidä hyvä ryhtsi
- Kävely aamulla käynnistää aineenvaihdunnan päivän aluksi
Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu
Lantion alueen liikkuvuus on keskeinen osa miesten normaalia hyvinvointia. Säännöllinen venyttely parantaa verenkiertoa lihaksissa ja nivelissä.
- Lantionpohjan harjoitukset 3 × viikossa
- Koipien ja takareiden venytykset päivittäin
- Jooga tai pilates sopivat erityisesti yli 50-vuotiaille
- Venyttele aina lämmitellyn kehon kanssa - ei kylmänä
Ravitsemus: mitä kannattaa syödä
Monipuolinen ruokavalio on ravintolisän paras pari. Miesten ravintolisä verenkierto tuki toimii parhaiten, kun ruokavalio tukee yleistä hyvinvointia.
- Kasvikset, marjat ja hedelmät päivittäin
- Rasvaiset kalat (lohi, makrilli) 2× viikossa
- Pähkinät ja siemenet - luonnollinen sinkin ja magnesiumin lähde
- Vältä liiallista suolan ja alkoholin käyttöä
Uni ja palautuminen
Laadukas uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä miesten normaaliissa hyvinvoinnissa. Unen aikana keho tuottaa hormoneja, korjaa soluja ja palautuu päivän rasituksesta.
- Pyri 7-8 tunnin yöuneen joka yö
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan
- Vältä sinistä valoa (näytöt) tunnin ennen nukkumaanmenoa
- Viileä ja pimeä makuuhuone edistää syvää unta
